trening pod wyciskanie

[...] 1.3 jajka + 2 bialka + lyzka oliwy 2.50g whey + oliwa 3.250g kurczak + oliwa 4.130g tunczyk 5.250g kurczak 6.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: 1.Pelne przysiady ze [...]

[...] płasko: 3x30powt. - i jedno ćwiczenie dla poświrowania: nie znalazłam filmiku, więc go może kiedyś nagram @-| (to było na skośne brzucha) %-) SUPLE - bcaa przed i w czasie treningu - mono+ba po treningu - omega3, witaminki, magnez MISKA 1. owsiane, żurawina, wiórki 2. kurak z ziemniaczkami podzielony na dwa posiłki 3. serek, białeczko, migdały [...]

[...] 12 zł i w zasadzie już chlipałem pod nosem, że to koniec, jeśli chodzi o zakupy w tym miesiącu, ale na szczęście w drugiej kurtce znalazłem 11 zł Dalej nie wiem co z tym treningiem, ale znalazłem coś fajnego, co odpowiadałoby mi w 100%. Trening FBW by Georgu... lekko zmodyfikowany bym faktycznie miał możliwość jego wykonywania. Proszę o ocene [...]

[...] a) Wyciskanie hantli przód b) Podciąganie hantli pod brodę 3x12+12 a) Odwrotne rozpiętki b) Wznosy boczne stojąc 3x12+12 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening na wyje**ce totalnej :-D Prawie cały przegadany z państwem Sadowskich :-D Usłyszałem miłe słowa i swego rodzaju pewne małe obietnice :-D Motywacja jest :-) [...]

[...] chciało. Trening był do dup# i ogólnie nic ciekawego. Dziś było lepiej - łyknąłem 5 mg melatoniny i w moment zasnąłem o 1.00, a wstałem o 10.00 oraz byłem zmuszony iść na trening o 11.20, więc IF-A dziś nie trzymałem...jak wspomniałem - wolę zjeść posiłek przed by po treningu nie wpaść w "zoombie mode". + mam więcej siły. Jak też wspominałem [...]

W tym tygodniu obowiązuje rozkład treningów: B-A-B. Więc dziś trening B: 1A.MC: 1x8x55, 2x8x60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 3x8x17kg. 2A.Wznosy bioder ze sztangą: 1x10x45, 2x10x50kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc: 1x12x10kg, 1x7x10kg, 1x11x9kg. 3A.Invert rows (2xmax): 1x7, 1x6. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: [...]

[...] 7,5kg. 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 12 km. Komentarz do sytuacji: Mam wrażenie że nogi są zarżnięte na amen. Po poprzednim treningu mam solidne zakwasy w pośladkach i dwójkach... I tu zastanawia mnie jedna rzecz: dlaczego po goblet squats które wykonuję z max 25 hantlą i przy ostatnich [...]

[...] 660/70/80x11 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 Puszcza mi chwyt pod koniec treningu, chyba czas zainwestować w paski Miska suple: omega,jeanine, morwa warzywa: cukinia, papryka, pomidory, kapusta kiszona picie: kawa, woda I.chleb, jaja, pieczone [...]

[...] Dislocates Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Otworzyli siłkę, jestem w kadrze przeciągania liny. Sam trening poszedł dobrze, nic nie straciłem ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed [...]

Giaurnemo no to juz teraz wiem dlaczego mi głowę przechyla w prawą stronę ;-D Dzisiaj wieczorem, chyba juz w pełni sił i z wielkim entuzjazmem :-D 8-) Trening czwartek 03.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x [...]

[...] lekko negatywnym nastawieniem. Strasznie mi się nie chciało... no ale przecież nie poddam się, bo mi się nie chce :->. Poszłam na siłkę, a tam to coraz gorzej mi szło. Cały trening trwał godzinę... }:-( Ogólnie to była jakaś masakra, pod czasu sumo, to miałam ochotę usiąść pod sztangą i się rozpłakać. Nie szło mi w cale. Rozgrzewka jeszcze [...]

MOJE FBW rozpisane na dwa dni w tygodniu: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]

[...] A w ogóle to muszę przejrzeć kilka stron wstecz, bo skoro wróciłam na siłownię, to powinnam się ustosunkować do Twojego postu o odpowiednim podzieleniu posiłków przed- i potreningowych O, a propos treningów - dziś robiłam m.in. ramiona i na tric mam m.in. wyciskanie francuskie w siadzie, ale oburącz: łapię jedną dużą hantlę obiema łapkami i [...]

[...] na poczatku moje "obciazenie" podane nizej powinno wystarczyc NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy) tutaj tez cos sobie mede modyfikowal jest to jedyna partia w ktorej mam jako takie pojecie [...]

[...] Piotrze jeśli chodzi o sylwetkę to raczej nie umięśniona zawsze byłem gruby jeszcze około półtora roku temu ważyłem 108kg teraz waga 83kg przy wzroście 183cm. Polecił Pan trening split 3-dniowy i tak się zastanawiam bo już stosowałem split 3-dniowy lekki i jakoś za bardzo nie widziałem efektów i mimo że był lekki to zaraz po 2 tygodniach [...]

Witajcie! Chciałbym przedstawić Wam relacje z treningu barków i brzucha. Trening barków: 1. Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4x12 2. unoszenie hantli przed siebie 4x15 na rękę 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4x15 4. Podciąganie hantli leżąc na brzuchu na ławce 30st. 4x15 5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12 6. [...]

Witam, wpadłam uzupełnić treningi i michy. 29.09.2015 Wolne Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew, cebula, papryka 30.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

Dzis byl trening nr.1 Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 28kg ,ostaie 15 razy 30kg 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg 3B swing sztangielka [...]

[...] psa tez ,bym nie zjadła katti ja pewnie jutro bede nienazarta mam 0ww jedynie 8 g z warzyw,to bedzie dla mnie sprawdzian ,bo nigdy tak mało wegli nie jadłam. Dzis juz po treningu Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 9kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2*10 30 pow. na nogę 2B. [...]